Penyebab otot kram disebabkan oleh beberapa sebab, sebagian orang mungkin mengalami kaki keram pada saat olahraga karena tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu atau karena kehamilan, dehidrasi atau berjalan pada saat suhu sedang dingin. Klik Cara Menyembuhkan Penyakit Psoriasis Secara Alami

 

Lalu apa itu kram?

Kram adalah kontraksi otot yang memendek atau kontraksi sekumpulan otot yang terjadi secara mendadak dan singkat dan menyebabkan otot kita tidak dapat digerakkan untuk sementara. Kram bisa terjadi dalam hitungan detik, menit atau bahkan sampai jam. Kaki, tangan dan perut adalah daerah yang biasa mengalami kram.

Mengapa bisa terjadi kram?

  • Kram bisa disebabkan oleh kurangnya aliran darah ke otot yang terkena
  • Bisa terjadi karena suhu lingkungan yang dinginq
  • Pemanasan sebelum olahraga yang kurang maksimal
  • Kram otot dapat terjadi karena letih (penggunaan otot yang berlebihan)
  • Berolahraga pada cuaca panas
  • Dehidrasi atau kekurangan cairan dan elektrolit (terutama kekurangan kalium dqan natrium)
  • Dapat juga akibat trauma pada tulang dan otot yang bersangkutan atau kekurangan magnesium
  • Kram otot juga dapat terjadi akibat sirkulasi darah ke otot yang kurang baik

Begini Cara Menanganinya?
Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menangani kram.

  • Hentikan aktivitas dan lemaskan otot dengan peregangan ringan. Gerakkan kaki dengan berjalan perlahan-lahan. Hal ini bertujuan mengirimkan sinyal di dalam tubuh bahwa otot Anda butuh berkontraksi kemudian relaksasi.
  • Pijat pada bagian otot yang menegang.
  • Kompres dengan air panas atau mandi dengan air panas. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mengidap diabetes, cedera saraf tulang belakang, atau kondisi lainnya yang tidak memungkinkan Anda merasakan suhu panas.
  • Minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit secukupnya untuk menghidrasi tubuh. Cara ini mungkin membutuhkan waktu yang relatif lebih lama. Namun, hal ini bisa mencegah terjadi kram berikutnya.
  • Ganjal ujung kaki dengan bantal saat tidur untuk mencegah kram.
  • Konsumsi makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian bila Anda sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi kesehatan lainnya. Namun, untuk ibu hamil dianjurkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu bila ingin mengonsumsi suplemen magnesium.
  • Gunakan obat-obatan pereda sakit, seperti ibuprofen atau gel penghilang nyeri sesuai petunjuk penggunaan.

Tags: cara menpbati psoriasis

Tinggalkan pesan "Penyebab Otot Kram"

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Baca Juga×